De multe ori este dificil să înțelegem exact de ce nutrienți îi lipsesc corpul nostru sau de ce anume are nevoie pentru a fi sănătos. Un lucru de care suferim cu toții, mai ales în lunile de iarnă, este deficitul de vitamina D.
Sponsored links
Organismul produce vitamina D atunci când este expus direct la soare. În lunile de iarnă, când soarele nu strălucește întotdeauna, trebuie să ne îmbunătățim aportul de această vitamină în alte moduri.
Ce este deficitul de vitamina D?
Vitamina D aduce multe beneficii organismului nostru și ne ajută să ne menținem oasele și sistemul imunitar puternic. Dar nu o putem produce noi, corpul nostru are nevoie de soare pentru a o face.
În anotimpurile mai reci, însă, când soarele nu strălucește întotdeauna, trebuie să o obținem în alte moduri. Dacă nu obțineți suficientăvitamina D, puteți experimenta o varietate de probleme de sănătate.
Sponsored links
Deficitul de vitamina D – riscuri
Potrivit Agenției Naționale pentru Alimentație, există anumite grupuri de persoane care sunt mai expuse riscului de deficit de vitamina D.
Grupele sunt:
• copii sub doi ani
• copii și adulți care nu mănâncă pește sau alimente bogate în vitamina D
• copii și adulți care poartă haine groase și nu se expun la soare
• adulții peste 75 de ani
Alimente care conțin vitamina D
În lunile de iarnă este foarte important să consumi și mai multe alimente bogate în această vitamină.
Doza recomandată corespunde la 10/20 micrograme de vitamina D pe zi, dar variază în funcție de vârstă și expunerea la soare.
Unele alimente care conțin vitamina D sunt:
• peștele gras sau peștele care conține acizi grași precum somonul, heringul, macroul și sardinele
• alimentele cu adaos de vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, sucul de portocale, băutura din soia și cerealele
• ficat de vită
• brânza
• gălbenuș de ou
Sponsored links
Simptomele deficitului de vitamina D
Organismul va da semnale de deficit de vitamina D. Iată câteva exemple care ar putea indica această deficiență.
• slăbiciune musculară
• dureri de oase și de spate
• probleme de respirație
• oboseală
• căderea părului
• creștere în greutate
• stare de spirit rea
• anxietate
• iritabilitate
• dureri de cap severe
• gripă mai frecventă
• amețeli
Sponsored links
Distribuie aceste informații importante prietenilor tăi de pe Facebook, astfel încât aceștia să știe ce să facă.
